Kehidupan sosial selama Ramadhan sangat aktif: orang-orang memiliki tamu atau dijamu oleh kerabat dan teman. Kunjungan terutama berpusat pada makanan berbuka puasa, yang merupakan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat. Selama Ramadhan, beberapa orang mungkin tidak melakukan aktivitas fisik, dan akibatnya, berat badan bisa bertambah selama bulan tersebut. Penderita diabetes mungkin tidak dapat mengontrol kondisinya dengan baik karena penerapan kebiasaan makan yang tidak sehat. Dengan mengikuti pedoman sederhana, Anda mungkin dapat menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Dianjurkan untuk mencoba mempertahankan praktik ini bahkan di luar jam puasa.
- Minumlah banyak air (setidaknya 10 gelas) dan makan makanan yang menghidrasi seperti sup, semangka, dan salad hijau.
- Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh dan cola, karena kafein dapat membuat sebagian orang lebih sering buang air kecil yang dapat menyebabkan dehidrasi. Ingat juga bahwa minuman bersoda dengan gula akan menambah kalori untuk diet Anda.
- Hindari sinar matahari saat suhu tinggi. Penting untuk tetap berada di tempat yang sejuk dan teduh.
- Isi ulang tingkat energi Anda dengan makan buka puasa yang sehat dan seimbang.
- Makan tiga buah kurma untuk berbuka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang sangat baik.
- Masukkan banyak sayuran untuk menyediakan vitamin dan nutrisi penting.
- Pilih biji-bijian utuh, yang menyediakan energi dan serat bagi tubuh.
- Nikmati daging tanpa lemak panggang atau panggang, ayam dan ikan tanpa kulit, untuk mendapatkan porsi protein sehat yang baik.
- Secara umum, hindari makanan yang digoreng dan diproses tinggi lemak atau gula.
- Nikmati makanan Anda dan hindari makan berlebihan dengan makan perlahan.
- Makan sahur ringan setiap hari. Ini berlaku terutama untuk kelompok khusus seperti orang tua, remaja, ibu hamil dan ibu menyusui, serta anak-anak yang memilih berpuasa.
- Sertakan sayuran, satu porsi karbohidrat seperti roti/roti gulung yang terbuat dari gandum utuh, makanan kaya protein seperti produk susu (keju yang tidak asin/labane/susu) dan/atau telur, serta lauk tehina/alpukat .
- Hindari terlalu banyak makanan manis dan batasi asupan lemak dan garam. Makanan manis yang biasa dimakan saat Ramadhan mengandung sirup gula dalam jumlah besar.
- Makanan manis yang disarankan untuk dikonsumsi adalah buah yang mengandung air dingin seperti semangka/melon atau buah musiman lainnya seperti persik atau nektarin.
- Sebaiknya Anda membatasi konsumsi makanan yang kaya lemak, terutama daging berlemak, makanan yang dibuat dengan puff pastry, atau pastry dengan tambahan lemak/margarin atau mentega.
- Daripada menggoreng, disarankan untuk menggunakan cara memasak lain seperti mengukus, memasak dengan saus, menumis dengan sedikit minyak dan memanggang.
- Hindari makanan yang mengandung banyak garam, mis. sosis, produk daging dan ikan olahan dan asin, zaitun dan acar, makanan ringan, keju asin, berbagai jenis kerupuk siap pakai, salad, olesan dan saus (seperti mayones, mustard, saus tomat).
- Saat menyiapkan makanan, disarankan untuk membatasi penggunaan garam sejauh mungkin, dan tentunya disarankan untuk menghilangkan tempat garam dari meja. Gunakan berbagai bumbu untuk meningkatkan cita rasa makanan yang dimasak.
- Makan perlahan, dan dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu. Makan besar menyebabkan mulas dan tidak nyaman.
- Cobalah untuk bergerak sebanyak mungkin dan aktif di malam hari, misalnya dengan berjalan kaki setiap hari.
===========================================
Dapatkan produk suplemen penunjang performa lari Anda di link berikut (stok terbatas).
- TOKOPEDIA (https://www.tokopedia.com/respublica)
- BUKALAPAK (https://www.bukalapak.com/u/anuggra)
- SHOPEE (https://shopee.co.id/andrinuggraha)
- INSTAGRAM (https://www.instagram.com/respublicaid)
===========================================
Artikel disadur dari tautan berikut: Sumber Asli
