Jarak 10km atau lebih populer dengan sebutan 10K (baca:ten ke) adalah salah satu jarak paling populer di lomba lari. Tapi banyak orang yang masih meremehkan latihan untuk jarak ini, utamanya bagi mereka yang baru memulai olahraga lari.
Pola latihan untuk jarak 10k membutuhkan kombinasi kecepatan dan daya tahan. Sesi larinya terdiri dari Lari jarak panjang (long run) yang menantang Anda, Lari cepar atau (speed runs) yang menggairahkan Anda dan terakhir Anda akan menjalankan Lari pemulihan (recovery runs) yang membuat Anda lebih kuat. Kombinasi ketiganya akan membuat Anda lebih kuat dalam berlari.
Pola latihan ini dirancang selama sekitar 8 minggu. Kesemuanya dengan sistem gradual yang intensitasnya makin lama makin meningkat, mengikiuti pola latihan dengan benar, akan menjadikan Anda lebih baik dan terhindar dari cedera
Rekomendasi kami: Rencanakan pelatihan setidaknya 4 minggu sebelum hari perlombaan agar Anda dapat menjalankan dan menyelesaikan latihan yang diprogram dengan nyaman.
Selamat atas dimulainya perjalanan epik ini!
Unduh rencana latihan Disini
==========================================
Dapatkan produk Energy Gels penunjang performa olahraga Anda di link berikut (stok terbatas).
- TOKOPEDIA (https://www.tokopedia.com/respublica)
- BUKALAPAK (https://www.bukalapak.com/u/anuggra)
- SHOPEE (https://shopee.co.id/andrinuggraha)
- INSTAGRAM (https://www.instagram.com/respublicaid)
===========================================
Artikel disadur dari tautan berikut: Sumber Asli
