Protein bar adalah camilan enak dan nyaman yang disukai oleh semua jenis atlet, mulai dari atlet angkat besi hingga pelari trail. Nutrisi adalah kunci performa Anda dan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, dalam semua jenis olahraga.
“Protein bar” adalah deskripsi yang luas – batangan yang dianggap “protein bar” tidak semuanya memiliki jumlah protein yang sama, dan kualitas dan nilai gizinya tentu berbeda. Batang protein mungkin mengandung 5 gram protein, atau sebanyak 20 gram. Yang satu tidak lebih baik dari yang lain — protein adalah nutrisi penting, tetapi terkadang lebih sedikit lebih baik. Bergantung pada tahap apa Anda berada dalam rutinitas latihan Anda (yaitu sebelum, selama, dan setelah) dan jenis latihan apa yang Anda lakukan, Protein bar bisa menjadi camilan yang enak.
Makan karbohidrat meningkatkan simpanan glikogen Anda, yang digunakan tubuh Anda sebagai sumber energi utama saat Anda berolahraga. Jika Anda tidak memiliki cukup glikogen, terutama dalam jangka panjang, Anda mungkin mengalami “hit the wall”.
Jumlah karbohidrat yang harus Anda konsumsi sebelum lari bergantung pada durasi dan intensitas lari Anda. Protein bar dengan rasio karbohidrat dan protein yang tinggi (4:1) adalah yang terbaik. Ahli gizi Amy Shapiro menyarankan Outside Magazine tentang jumlah karbohidrat yang harus Anda makan 30 menit hingga satu jam sebelum berolahraga, berdasarkan intensitasnya:
Lari satu jam atau kurang: 15 gram karbohidrat, mis. sebuah pisang
Lari satu jam atau lebih: 30 gram karbohidrat, mis. bar energi vegan
Marathon: 50 hingga 75 gram karbohidrat (dan beban karbohidrat sehari/minggu sebelumnya)
Selama berlari
Ini hanya benar-benar berlaku untuk pelari jarak jauh – jika Anda hanya melakukan joging cepat sebelum bekerja, Anda tidak perlu makan camilan di tengah lari. Bahkan jika Anda makan sebelum jangka panjang, tidak dapat dihindari bahwa pada titik tertentu Anda harus mengisi bahan bakar. Untuk lari lebih dari 75 menit, Saphiro merekomendasikan makan 30 hingga 60 gram karbohidrat untuk setiap jam tambahan, selain air minum. Tubuh Anda akan membakar simpanan glikogennya pada titik ini, jadi makan karbohidrat akan memungkinkan tubuh Anda memproduksi (dan menyimpan) lebih banyak. Protein bar adalah salah satu camilan terbaik untuk berlari karena sangat portabel, namun mengemas banyak nutrisi penting. Sekali lagi, cari batangan yang memiliki rasio karbohidrat dan protein lebih tinggi, karena akan memberi Anda lebih banyak energi.
Setelah Berlari
Di sinilah protein masuk – selama masa pemulihan setelah berlari atau jenis latihan intensif apa pun, protein membantu membangun kembali otot Anda. Ahli diet terdaftar Amy Goodson memberi tahu Runner’s World bahwa Anda harus makan 20 hingga 25 gram protein dalam 30 menit hingga satu jam setelah berlari. Peningkatan protein ini akan membantu memperbaiki otot Anda. Pada tahap ini, Anda ingin makan Protein bar dengan kandungan protein lebih tinggi, sebaiknya, batangan energi nabati, atau makanan yang mengandung protein. Bilah protein adalah pilihan portabel yang baik untuk pasca-lari jika Anda tidak punya waktu untuk duduk dan makan, atau tidak ingin makan makanan lengkap.
Apa Jenis Protein Bar yang Baik?
Seperti disebutkan sebelumnya, Protein bar dapat bervariasi dalam kualitas dan nilai gizi. Ada beberapa batang protein di luar sana yang harus Anda hindari dengan cara apa pun, karena akan lebih berbahaya daripada kebaikan. Saat Anda mencariProtein bar di toko bahan makanan, pastikan untuk melihat daftar bahannya terlebih dahulu. Banyak merek membuat klaim luas tentang bar mereka yang mungkin terdengar meyakinkan pada awalnya – tetapi sebelum memilih merek, periksa bahan-bahannya untuk memastikan Anda benar-benar tahu apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh dan merasa nyaman karenanya. Jika Anda harus membalik bungkusnya untuk melanjutkan membaca daftar bahan, dan Anda tidak tahu apa saja yang ada di sana, itu adalah indikator yang baik bahwa bilah tersebut bukan untuk Anda.
Beberapa Protein bar, meskipun dipasarkan sebagai “makanan sehat”, tidak jauh lebih baik daripada batangan permen. Bahan yang harus dihindari termasuk sirup jagung fruktosa tinggi, dan semua jenis pemanis tambahan, termasuk sirup beras merah dan agave. Gula alami, seperti yang ditemukan dalam buah dan biji-bijian, baik-baik saja, tetapi tambahan gula tidak akan membantu Anda.
Protein bar yang dibuat dengan makanan utuh (yaitu tidak diproses dan tidak dimurnikan, atau diproses secara minimal) adalah pilihan terbaik Anda. Makanan utuh yang mungkin Anda temukan di protein bar adalah oat, kacang-kacangan atau selai kacang, biji-bijian, dan buah kering. Anda tidak hanya dapat merasa lebih percaya diri tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda (karena Anda benar-benar tahu apa itu), tetapi makanan utuh memiliki lebih banyak nilai gizi dan vitamin daripada bahan olahan. Mereka juga terurai lebih lambat di tubuh Anda. Karbohidrat yang berasal dari gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah, berbeda dengan karbohidrat dari gula rafinasi, terurai perlahan. Jadi, mereka akan membuat Anda bersemangat lebih lama.
Kesimpulannya, YA! Bar protein baik untuk pelari! Nutrisi adalah bagian penting dari semua jenis latihan — Anda harus mengisi bahan bakar sebelum dan sesudah latihan, dan bahkan selama, jika Anda melakukan lari jarak jauh. Makan makanan bersih akan membantu Anda menjadi atlet terbaik yang Anda bisa, dan membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang.
Dapatkan produk JOLT PROTEIN BAR penunjang performa olahraga Anda di link berikut (stok terbatas).
- TOKOPEDIA (https://www.tokopedia.com/respublica)
- BUKALAPAK (https://www.bukalapak.com/u/anuggra)
- SHOPEE (https://shopee.co.id/andrinuggraha)
- INSTAGRAM (https://www.instagram.com/respublicaid)
===========================================
Artikel disadur dari tautan berikut: Sumber Asli
