Dengan semakin majunya teknologi dan lebih banyak pemahaman tentang nutrisi olahraga , berlari lebih cepat, lebih lama menjadi lebih mudah. Dari minuman olahraga hingga makanan, ada ratusan produk di pasaran, tetapi mungkin cara yang paling nyaman dan penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda saat melakukan olahraga adalah dengan energy gel.
Jika Anda sedang berlatih untuk lari maraton, atau lebih jauh lagi, berikut ini beberapa penjelasan mengenai cara kerja energy gel, semoga membantu Anda memahami kapan dan bagaimana menggunakannya untuk mendapatkan performa maksimal.
Apa itu Energy Gel dan Bagaimana Cara Kerjanya?
Kunci keberhasilan dari pelari maraton, energy gel mengisi cadangan karbohidrat Anda yang terkuras saat berlari.
Saat Anda berlari, tubuh Anda menggunakan dua sumber bahan bakar untuk memberi makan otot, lemak, dan karbohidrat. Meskipun lemak tersedia secara luas, lemak lebih lambat terurai menjadi energi yang dapat digunakan sehingga tidak efektif saat berlari maraton.
Sebaliknya, tubuh Anda mengandalkan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utamanya. Sebagai aturan umum, semakin cepat Anda berlari, semakin banyak bahan bakar yang berasal dari karbohidrat. Tetapi tubuh Anda hanya dapat menyimpan karbohidrat dalam jumlah terbatas di otot kita, yang dikenal sebagai glikogen; pada jarak half marathon ini adalah sekitar 90 menit berlari dan pada jarak marathon sekitar 120 menit berlari. Ini berarti pelari rata-rata akan kehabisan simpanan glikogen sekitar setengah jarak maraton.
Di sinilah energy gel berperan. Gula sederhana dalam energy gel pertama kali diserap ke dalam aliran darah Anda sebagai glukosa yang memberi Anda lonjakan energi. Ini kemudian diserap oleh otot dan organ yang aktif. Meskipun energy gel bukan pengganti langsung karena Anda tidak dapat mengontrol otot mana yang digunakan glukosa, energy gel membantu terus agar stamina Anda tetap terjaga.
Energy gel mengandung sekitar 25g karbohidrat per gel, dalam bentuk gula sederhana, sumber energi yang dapat diakses oleh tubuh Anda untuk diproses. Satu gel menyediakan sekitar 45 menit untuk berlari, tetapi meminum dua gel sekaligus tidak berarti Anda akan memiliki 90 menit untuk berlari, sebaliknya Anda cenderung akan mogok saat tubuh Anda mencoba memproses gula.
Energy gel juga dapat mengandung bahan-bahan lain untuk membantu meningkatkan kinerja Anda, misalnya elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang, dan kafein untuk membuka pembuluh darah Anda, mempercepat pengiriman energi dan memberi sedikit dorongan pada pikiran dan motivasi Anda, serta penyedap. Perasa seringkali berupa buah-buahan yang bisa menjadi sumber makanan super seperti buah beri yang kaya akan antioksidan untuk membantu membersihkan otot dari produk limbah.
Kapan Anda Harus Menggunakan Energy Gel ?
Waktu yang tepat untuk mengkonsumsi energy gel tergantung pada Anda dan tubuh Anda. Setiap pelari menyerap dan memproses karbohidrat dengan kecepatan berbeda; beberapa dapat merasakan efeknya dalam 3 menit sedangkan untuk yang lain mungkin memakan waktu hingga 15 menit.
Saat tubuh Anda mengalihkan darah dari perut ke otot aktif Anda, tingkat penyerapan Anda melambat, atau terkadang perut Anda mati total; ini adalah penyebab paling umum untuk toilet yang tidak diinginkan berhenti saat berlari.
Aturan yang paling penting adalah memiliki gel sebelum Anda membutuhkannya, bukan saat Anda merasa menabrak atau membentur dinding. Berlatihlah dengan gel energi selama latihan Anda untuk memastikan Anda tahu kapan dan gel energi mana yang harus diambil.
Seberapa sering Anda harus menggunakan Energy Gel ?
Saat proses pencernaan Anda melambat selama berlari, penting untuk tidak membebani perut Anda.
Tunggu sekitar 45-60 menit antar gel, atau sekitar 6-7 mil untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak gula sederhana sekaligus. Pertimbangkan juga untuk mengganti gel energi kafein dan non-kafein untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein.
Seperti Apa Sebenarnya Energy Gel Itu?
Meskipun energy gel sangat bermanfaat bagi pelari maraton, tidak diragukan lagi, gel ini tidak sesuai dengan selera semua orang. Meskipun biasanya berbahan dasar air, konsistensinya bervariasi dari kental dan kental hingga lebih encer tetapi dengan rasa yang lebih kuat.
Dengan begitu banyak rasa yang beredar di pasaran bervariasi dari vanilla, coklat, dan kopi, hingga rasa buah yang lebih ringan seperti jeruk dan berry. Uji beberapa merek dan gaya berbeda untuk menemukan konsistensi dan rasa yang tepat untuk Anda.
Jangan Lupa…!
Sebelum Anda menggunakan energy gel pada hari perlombaan, konsumsilah saat masa latihan. Saat Anda berlari, tubuh Anda memprioritaskan pengiriman darah ke otot aktif Anda, mengurangi lantai darah ke saluran pencernaan Anda. Kurangnya darah dapat mengiritasi sistem Anda, karena tubuh Anda merasa lebih sulit untuk mencerna makanan dan cairan, terkadang merespons dengan mencoba memaksa apa pun keluar dari sistem Anda.
Gunakanlan energy gel saat berlatih, mengambil sedikit demi sedikit saat Anda menambah jarak tempuh akan membantu tubuh Anda beradaptasi untuk menggunakan perut saat berlari, sehingga mengurangi masalah pada hari perlombaan.
Selalu dengan Air
Selalu ambil gel energi dengan air, jangan pernah diminum sendiri atau dengan minuman olahraga. Tanpa air, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan masuk ke aliran darah.
Tetapi karena gel energi adalah minuman olahraga kental, menyatukannya membuat Anda berisiko mengonsumsi terlalu banyak gula sekaligus.
===========================================
Dapatkan produk energy gel di link berikut (stok terbatas).
- TOKOPEDIA (https://www.tokopedia.com/respublica)
- BUKALAPAK (https://www.bukalapak.com/u/anuggra)
- SHOPEE (https://shopee.co.id/andrinuggraha)
- INSTAGRAM (https://www.instagram.com/respublicaid)
===========================================
Artikel disadur dari tautan berikut: Sumber Asli
